Was sind Elektrolyte überhaupt?

Elektrolyte sind Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Im Körper liegen sie in geladener Form vor und sind an zahlreichen Prozessen beteiligt von der Reizweiterleitung bis zur Muskelfunktion.

Die wichtigsten Elektrolyte

✔ Natrium: Reguliert den Wasserhaushalt und unterstützt die Muskelaktivität

✔ Kalium: Sorgt für die Funktion von Nerven- und Muskelzellen

✔ Magnesium: Beteiligt an über 300 Stoffwechselprozessen

✔ Calcium: Wichtig für Muskelkontraktion und Signalübertragung

Ohne Elektrolyte läuft im Körper nichts rund - sie wirken wie biologische Stromleiter.

Wann verliert man Elektrolyte – und wie viel?

Immer wenn du schwitzt, verlierst du neben Flüssigkeit auch wichtige Mineralstoffe. Besonders bei Sport, Hitze, Saunabesuchen oder Diäten kann es schnell zu einem Elektrolytverlust kommen. Schon moderates Training kann den Bedarf spürbar erhöhen.

Regelmäßiger Sport, heiße Sommertage oder Fastenkuren: In all diesen Situationen solltest du deine Elektrolytzufuhr im Blick behalten.

Was passiert bei einem Mangel?

Ein Mangel zeigt sich oft schleichend: Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Schwindel können erste Anzeichen sein. Wer viel Wasser trinkt, aber keine Elektrolyte ergänzt, riskiert sogar ein Ungleichgewicht z. B. eine sogenannte Hyponatriämie (Natriummangel durch Verdünnung).

Da Elektrolyte wichtige Prozesse wie den Blutdruck, die Reizweiterleitung und den Säure-Basen-Haushalt regulieren, kann ein Mangel deine Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen.

Muss man immer Elektrolyte ergänzen?

Nein - aber oft ist es sinnvoll. Besonders in folgenden Situationen:

➤ Ausdauer- oder Krafttraining

➤ Starkes Schwitzen oder hohe Temperaturen

➤ Keto- oder Intervallfasten

➤ Flüssigkeitsverluste durch Krankheit

Hier kann eine gezielte Ergänzung helfen, Leistungsabfall und Erschöpfung vorzubeugen.

Was macht ein gutes Elektrolytpräparat aus?

Ein hochwertiges Produkt sollte:

✔ Zuckerfrei und ohne künstliche Zusätze sein

✔ Magnesium enthalten, idealerweise ergänzt mit Lysin

✔ Flüssig vorliegen für bessere Bioverfügbarkeit

✔ Flexibel dosierbar sein – je nach individuellem Bedarf

Viele handelsübliche Sportgetränke enthalten Zucker, Süßstoffe oder künstliche Aromen. Wer auf solche Zusätze verzichten möchte, sollte beim Kauf auf eine klare, geschmacksneutrale Zusammensetzung achten. Idealerweise ohne Farbstoffe und mit gut dosierbaren Inhaltsstoffen.

Fazit: Elektrolyte bewusst ergänzen

Elektrolyte beim Sport sind kein Extra, sondern ein echter Gamechanger, wenn sie sinnvoll eingesetzt werden.